انواع ورزش های راکتی و فواید آن

ورزش‌های راکتی چیست؟

ورزش‌های راکتی به‌عنوان یکی از ورزش‌های توپی و محبوب جهان شمرده می‌شود. ورزش راکتی به هر فعالیتی گفته می‌شود که شامل استفادۀ دست‌ها با ابزاری به‌عنوان راکت، برای برگرداندن توپ یا شاتلِ بدمینتون در نیمۀ مقابل زمین است.

جنس و اندازه توپ بر اساس ورزش و ابعاد زمین متفاوت است. هدف معمولاً کسب یک امتیاز از طریق شکست حریف در برگرداندن توپ در محدوده زمین است. در بیشتر ورزش‌های راکتی، بازیکن باید توپ را روی تور یا از روی مانع برگرداند و درعین‌حال حداکثر تعداد پرش‌های مجاز را رعایت کند.

همچنین بخوانید: همه چیز درباره ورزش تنیس

انواع ورزش های راکتی شامل:

1. بدمینتون
2. تنیس
3. پدل
4. اسکواش
5. تنیس روی میز

فواید تنیس برای سلامت بدن و افزایش طول عمر

1) تحریک حرکت دست:

در بازی تنیس، همیشه مجبورید که به دنبال توپ بدوید و به آن ضربه بزنید. در واقع امکانش نیست که بدون هیچ حرکت و جنب و جوشی بتوانید تنیس بازی کنید. این ورزش به قدرت بدنی بالایی نیاز دارد. چون که دسته تنیس نسبتا سنگین است.

علاوه بر آن، توپ تنیس جهش های بسیار زیادی می کند و گاهی اوقات مجبورید که فاصله های بسیار زیادی را برای ضربه زدن به آن بدوید. تنیس یکی از فوق العاده ترین تمرین ها برای محرک حرکت ماهیچه است، مخصوصا برای کودکان. این ورزش استقامت شما را نیز افزایش می دهد و می توان آن را به ورزش هایی مثل بدمینتون تشبیه کرد.

2) فعالیت زیاد در حین بازی:

این بازی شما را مجبور به حرکت در جهات مختلفی می کند و باید هر کاری بکنید که توپ به زمین نیافتد پس هر فاصله ای را برای به دست آوردن توپ طی خواهید کرد و با این کار توانایی دویدن شما نیز افزایش پیدا می کند.

3) زیبایی اندام:

اگر به بدن ها و استایل افراد معروف در ورزش تنیس نگاه کنید، متوجه این موضع می شوید که تنیس کمک زیادی به اندام مناسب و متعادل می کند. بدن شما به اندازه کافی با این ورزش لاغر و ماهیچه ای می شود که همین امر باعث افزایش سلامتی و تناسب بیشتر اندام می شود.

حرکت های مختلف بدن در طول بازی به شما کمک می کند که چربی و کالری زیادی را بسوزانید و بتوانید متابولیسم خود را بهبود ببخشید و بنابراین اگر به دنبال یک ورزش برای تناسب اندام بیشتر هستید، می توانید به تنیس هم فکر کنید.

4) بهبود عملکرد مغز:

تنیس از آن دسته ورزش هایی است که می تواند اتصالات عصبی بیشتری را در مغز ایجاد کند و علت آن هم این است که فرد در طول بازی از مغزش برای پیدا کردن توپ و دنبال کردن آن کمک می کند. همین امر باعث می شود که مغز و ذهن شما هوشیارتر از همیشه عمل کند و این کار باعث می شود که در دوران پیری نیز ذهن قوی نیز داشته باشید.

5) کاهش خطر مرگ:

مطالعه ای توسط دانشمندان انجام شده که نشان می دهد که ورزش های تنیس و بدمینتون می تواند به طرز عجیبی در کاهش خطرات مرگ تا 50 درصد موثر باشد پس اگر مایلید که با ورزش طول عمر و سلامتی خود را افزایش دهید، حتما تنیس را جزء گزینه های خود قرار دهید.

6) کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی:

افراد در طول بازی تنیس، فعالیت بدنی و تمرین های زیادی را انجام می دهند، چون مجبور است که پرتاب های زیادی داشته باشد و این کار باعث می شود که سیستم تنفسی تان عملکرد بهتری داشته باشد و کلسترول مضر از عروق شما خارج شود و بنابراین خطر بیماری های قلبی عروقی تا حد زیادی کاهش پیدا می کند.

چنانچه در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک توضیح داده ایم حرکات سریع و چابک نیز در بخش های مختلف بدن باعث می شود که سلامت قلب شما تضمین شود. لایه های چربی در بدن شما به حالت متعادل بر می گردند و اضافات ان از اعضای بدن خارج می شوند. پمپاز خون به قلب افزایش می یابد و همین امر باعث می شود که از بیماری های قلبی در امان باشید.

7) از بین بردن خطر بیماری های دیابتی:

با تنیس بازی کردن، چربی های ناسالم به مقدار زیادی از بدن خارج می شود که این امر باعث کاهش خطر ابتلا به دیابت می شود و در حقیقت این وزش می تواند برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند، مناسب باشد.

8) کاهش پوکی استخوان:

تنیس می تواند سلامت و قدرت استخوان ها را افزایش دهد در واقع تراکم استخوان شما با این ورزش بالا می رود. ورزش تنیس اگر به طور مداوم انجام شود، خطر پوکی استخوان را از بین می برد و تا 30 سالگی توده استخوانی فرد به حداکثر خود می رسد.

9) تعادل بدنی:

باز هم به همان دلیل جهت های مختلف در طول بازی و عکس العمل های تند، تعادل فرد نیز به طرز عجیبی افزایش پیدا خواهد کرد. به طوری که می توانید در بیماری ها و یا هر فشار وارد شده روی بدنتان، تعادل و استقامت بدنی خود را حفظ کنید.

10) بهبود عملکرد ماهیچه های بدن:

به دلیل ضربه های پرقدرت وارد شده به توپ، می توان با انجام ورزش تنیس، ماهیچه های خود را بزرگ تر کرد. به طوری که ماهیچه های سنگین این فرد می توانند عملکرد کلی بدن را بهبود ببخشند.

11) تقویت سیستم ایمنی بدن:

فعالیت فیزیکی بالا مثل انجام ورزش تنیس، می تواند باکتری ها را از بدن فرد به بیرون هدایت کند و این اتفاق باعث می شود که احتمال ابتلا به تب، سرماخوردگی و دیگر بیماری های مربوطه تا حد زیادی کاهش پیدا کند و این تغییرات می تواند شامل گلبول های سفید نیز شوند و آن ها را افزایش دهد. سلول های خونی سفید در سیستم ایمنی فرد و مبارزه با بیماری ها نقش بسیار مهم و حیاتی دارند.

12) انعطاف:

در ورزش تنیس مجبورید که همکاری کل اعضای بدن را به کار بگیرید. پاهای شما در تنیس مسئول قرار گرفتن شما در یک پوزیشن خوب هستند و دست ها و بازوهای شما می توانند که با قدرت مناسب به توپ ضربه بزنند. همین امر باعث افزایش انعطاف در بدن فرد می شود.